Узнайте, как правильно просыпаться по будильнику

Кому не хочется утром рабочего дня подольше поспать? В погоне за этим удовольствием почти каждый из нас периодически переводит сигнал будильника на 10 минут позже, пытаясь «доспать». Чаще всего такое действие повторяется ещё и ещё раз… В итоге подъём откладывается на полчаса и более, но, несмотря на это, бодрости и энергии не прибавляется.

Почему так происходит? Как сказывается такой «отложенный подъём» на здоровье и как правильно просыпаться?

Чем плох утренний звонок будильника каждые 10 минут?

Переводить будильник, чтобы встать попозже, вредно для здоровья

Доказанный медициной факт: просыпаться по звонку каждые несколько минут — вредно для организма. Тело за это время не успевает расслабиться, посторонний и резкий звук вторгается в задремавший мозг и является сильным раздражителем.

  • Чтобы погрузиться в глубокий сон, нужно больше, чем 5—10 минут. А если организм полноценно не расслабляется, он, по сути, и не отдыхает.
  • Перестановка будильника — «реального» или на в телефоне — каждые 9—10 минут — это вредная привычка. Нервная система, раздражённая навязчивым звонком, испытывает сильный стресс, который распространяется и на период бодрствования.
  • Вслед за нервной нестабильно работать начинают все внутренние системы и органы. Если это повторяется изо дня в день, человек испытывает хроническое переутомление, становится рассеянным и несобранным.

Как правильно просыпаться, чтобы вставать по первому звонку?

Чтобы правильно просыпаться, нужно соблюдать несложные правила

  • Во-первых, чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот день, когда надо вставать. Отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время. Так тело привыкает и иногда может само пробудиться за пару минут до звонка. Взрослому человеку для того, чтобы организм отдохнул, достаточно 7—9 часов сна в сутки.
  • Во-вторых, чтобы правильно просыпаться, приучите себя вставать с кровати сразу, как прозвучал сигнал, не лежать после гудка. В среднем для выработки этой привычки потребуется 21 день, утверждают психологи. Но затраты времени и сил здесь полностью оправданны — ведь качество вашей жизни улучшится в разы.
  • В-третьих, с вечера переставьте будильник подальше от кровати. При таком раскладе, чтобы отключить раздражающий звук утром, вам придётся подняться, а заодно, вероятно, получится и проснуться.
  • В-четвёртых, тестируйте разные приложения для сна. Есть умные программы для телефона, отслеживающие фазы сна, чтобы правильно просыпаться в самый лучший момент и чувствовать себя бодро.

Если и это не поможет, можно попробовать приложение «Математический будильник»: там нужно пошевелить мозгами, чтобы переставить время звонка. Программа предложит решить задачку, и, если ответ будет правильным, звук отключится. Уровни сложности настраиваются.

  • В-пятых, можно выработать новые утренние привычки-стимулы, дать себе поблажку: например, 10—15 минут посидеть в любимой социальной сети, послушать музыку и т. д. Лучше посвятить 10 минут плавному переходу в бодрствование, чем это время потратить на неполноценный сон.

Как правильно просыпаться: информация к размышлению

Чем чаще утром мы слышим звонок будильника, тем выше уровень стресса в организме

Подведём итоги: у каждого свои нормы сна. Кому-то хватит 6, а некоторым мало и 8 часов в обнимку с подушкой, но все же нужно знать средние показатели, чтобы выстроить собственный режим.

Также нужно добавить, что бывают ситуации, при которых человек спит мало: эмоционально насыщенные события, новые рабочие условия и т. д. Но обычно такие периоды недолги, и после просто необходимо основательно выспаться для восстановления душевных и физических сил.

Стоит запомнить главное: если звонок будильника звучит несколько раз за утро, в организме повышается уровень стресса. Когда это происходит редко, вы можете отделаться просто плохим настроением на весь день, побудка же в таком ритме на постоянной основе чревата расстройствами психики.

И последнее: если уж совсем нет сил подняться с кровати утром, а правильно просыпаться хочется, лучше переставьте будильник не на 5—10 минут, как обычно, а на час. Так можно качественнее восполнить недостающий отдых без вреда для организма.
А вы переставляете будильник по утрам?

Не ошибается тот, кто ничего не делает… Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: